教学设计：17-流水不腐
17 流水不腐
一、教材说明
（一）聚焦问题
从自然界中的现象出发，发现流动的水与静寂的水呈现出不一样的状态。通过这一生活中常见的自然现象引入话题，聚焦为何“流水不腐，户枢不蠹”,并从中领悟到运动对身体的重要性，经常运动可以促进气血流通。保持身体健康，养成经常运动的好习惯，是很有必要的，这也是中医学对运动的认识。
（二）读一读
用一个故事，讲述了思思和爸爸在游玩的过程中观察到了自然环境中的水质不同而引发的思考及讨论。通过爸爸对“流水不腐，户枢不蠹”这个故事的讲述引发学生的兴趣，并引发进一步的思考。
（三）想一想
根据思思观察到流动的水不会腐坏、很干净这一现象及经常转动的木头门轴不会虫蚀的事实，来让学生了解坚持不懈的运动是生命力经久不衰的保障这一道理。如果把这个道理联系到人体上，就是如果我们的身体也经常运动，才会使体内的气血保持通畅，不容易产生各种疾病，也就我们常说的生命在于运动，运动增强体质。
（四）学一学
教材讲解了运动可以让气血畅通，气血就像流动的水一样在全身流动，因而能疏通经络、强身健体。而不运动则精气不能畅流，导致精气郁滞，产生疾病。适当、适量、正确的运动方式和时间会让身体更加健康。只有动得正确，才会达到理想的健身效果。
（五）做一做
这是学生的实践活动。7～12岁的小学生，骨骼肌肉进入迅速生长发育的高峰期，这是决定一个人一生体格、体质的重要时期，因此应积极参加体育锻炼，每天可在早上和下午各锻炼半小时左右。生命在于运动，脑筋在于开动，为自己制订一个每天运动一小时的锻炼计划，请爸爸妈妈监督检查，一个月后总结锻炼的心得。
二、教学设计
（一）教材分析
“流水不腐，户枢不蠹”是自然和生活中常见的现象。把这一现象引申到人体当中，就是指正确的运动可以让身体健康、气血畅通。从古至今，从国外到国内，人们都有生命在于运动，运动可以通气血、提精神的理念。
本课通过“读一读”思思和爸爸对水质不同的观察进行讨论这个故事，引出“流水不腐，户枢不蠹”这一生活中常见的现象；通过“想一想”的解读让学生知道坚持不懈的运动是生命力经久不衰的保障；通过“学一学”向学生介绍适当、适量的运动可以让气血畅通、少生疾病；通过“做一做”让学生制订一个每天运动一小时的锻炼计划，并请父母监督完成。
（二）学情分析
五年级的学生，对于运动已经有了自己的喜好，也能在教师和家长的教育和督促下完成适量的运动。7～12岁的小学生，骨骼肌肉进入迅速生长发育的高峰期，这是决定一个人一生体格、体质的重要时期，所以合理安排运动，可以强身健体，达到气血畅通的效果，也能促进骨胳肌肉的生长。
（三）教学目标
1.知识目标
（1）通过“流水不腐，户枢不蠹”的故事了解生命在于运动。
（2）通过中医学对运动的理解来引导学生进行适量、适度的运动锻炼。
2.能力目标
学习制订运动计划表，并在家长的监督下坚持运动。
3.情感态度目标
（1）通过故事和图片以及文字的解读，对适度运动能通达气血、振奋精神这一中医养生理念进行初步理解。
（2）制订体育运动计划表，在家长的监督下完成，并体会适度运动带来的乐趣。
（四）重难点
重点：了解适度运动可以提精神、通气血、增强体质。
难点：按照制订的体育运动计划表坚持运动。
（五）教学准备
1.教师准备
教学课件，运动视频。
2.学生准备
制订一份运动计划表，学习后进行改进并执行。
（六）教学过程
1.导入
（1）提问：（出示图片）仔细观察，这两张图中的水质有什么不同吗？
（2）学生观察后进行分辨并引申到自己在生活中观察过这种现象。
2.讲解知识
（1）讲述：教师讲解教材中的故事，了解思思同学观察到水质的不同后是如何思考的（阅读教材中的文字）。
（2）分析爸爸针对思思的观察是如何引导的，说说自己读后所获取的信息或感受。
（3）讲解“流水不腐，户枢不蠹”的故事。
①故事出处：出自战国时期吕不韦组织编写的《吕氏春秋》，其原文为：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”
②故事释义：意思是，流动着的水不会腐败，转动着的门轴不会被虫蛀，是因为他们一直在运动。以此为比喻，说明坚持不懈的运动，是生命力经久不衰的保障。
③中医理论：运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨、调节气息、静心宁神来畅达经络、疏通气血、和调脏腑，达到增强体质、益寿延年的目的，这种养生方法被称为运动养生，又称为传统健身术。早在数千年以前，体育运动就已经被作为健身防病的重要手段之一而广为运用。我国古代的中医学家把自然界的这个道理联系到人体上，认为如果我们的身体也经常运动，会使体内的气血保持通畅，也就不容易产生各种疾病。
（4）讲述生命在于运动的故事。
①故事出处：公元前300多年时，古希腊伟大的思想家亚里士多德说出“生命在于运动”这一脍炙人口的名言。
②举例说明：
l 同时期的中国：“流水不腐，户枢不蠹”。
l 宋·陆游“行年七十尚携锄”“白首还家自灌园”。
l 马寅初先生活了100岁，高年时仍喜郊游、爬山，不走寻常路。
（5）青少年生长规律（说明运动的好处及运动的合适时间）。
7～12岁的小学生，骨骼肌肉进入迅速生长发育的高峰期。这是决定一个人一生体格、体质的重要时期，因此应积极参加体育锻炼，每天可在早上和下午各锻炼半小时左右。
3.动手实践
制订体育运动计划表。
（1）要求：每天一小时体育锻炼（有时间、运动名称等）。
（2）目的：强身健体。
（3）外力：家长监督或者同步进行。
4.拓展
（1）找资料，了解生活中有哪些运动适合这个年龄段的学生。
（2）运动方式要合理、适量，有序地进行。
5.小结整理
同学们，今天我们知道了“流水不腐，户枢不蠹”的道理，也了解了“生命在于运动”。对于骨胳肌肉正在生长期的我们，尽情享受运动带给我们的快乐吧！也可以在我们的带动下，让全家都运动起来，真正做到“动则通，身轻松”！
（七）板书设计
流水不腐
流水不腐，户枢不蠹
生命在于运动
形动，气通，无病一身轻
三、参考资料
（一）有氧运动和无氧运动
1.什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动的运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%～80%)。
2.什么是无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间短,疲劳消除慢。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。
3.有氧运动和无氧运动的区别
（1）有氧运动是指在运动期间,人体以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高心率、锻炼心脏。
（2）无氧运动是指在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭、氧气供应不足，或者人体内的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。
（3）有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了；如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。
（二）最适合运动的时间
早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。另外，也有研究显示，受试者吃热量、脂肪较高的食物，那么同样的运动量，在早上运动和在其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
中医学认为，早晨是人体一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断变大一样。这个时候如果能够给予身体一些锻炼，是在帮助身体的“星星之火”不断壮大，所以早晨锻炼身体是比较适合的。
（三）适合青少年的运动项目
1.练八段锦
长期锻练可以强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代医学分析，就是能活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各种生理机能。
2.骑自行车
在空旷的地带，可以一边骑车一边看美景，再和好朋友聊上两句，无疑是一项娱乐健身的好方式。
3.打乒乓球
它可以锻炼反应能力，还可以调节视力，使眼睛放松。
4.跑步
早上跑步可以呼吸新鲜空气，增强体质。
5.打篮球
它是一项较激烈的运动，在球场上绽放出青春的魅力。
6.游泳
夏天游泳可以消除夏日的炎热，增加肺活量。小朋友一定要在监护人的带领下去正规的泳池游泳。
7.踢足球
它是全世界最受欢迎的运动之一，也是一项较为激烈的运动。中国足球的未来就靠我们了。
8.跳绳
跳绳每半小时消耗热量约400卡，能有效训练个人的反应力和耐力，有助于保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有一定的帮助。跳绳运动能使心律维持在与慢跑大致相同的水平，却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛。
（四）国家体育总局八段锦教学视频
视频网址：http://www.iqiyi.com/w_19rvc7wbn1.html。
（五）参考书目
1.张春华.运动与健康[M].上海：复旦大学出版社，2011.
2.徐月英，刘进.中医运动养生[M].沈阳：辽宁科学技术出版社，1996.
